สำหรับคนที่ไม่ติดเรื่องการทานผัก บล็อกโคลี่เป็นหนึ่งในผักที่คุณมองหา เพราะมีสารที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในช่วงที่เครียดได้ ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปได้ง่ายมากขึ้น พร้อมกันนี้ยีงช่วยลดการกักเก็บไขมันในร่างกายอีกด้วย และยังอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย
เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเต็มที่ ควรเคลื่อนไหวให้นิ่งและช้า หายใจให้สม่ำเสมอ และโฟกัสการเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกจุด โดยรักษาตำแหน่งของสะโพกและหลังไม่ให้เคลื่อนไหว
เพิ่มกล้ามเนื้อ ฟิตเฟิร์มแบบฉบับสายลุย กับเวย์โปรตีนสุดพลัง
ในปวยเล้งอุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงยังช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยไทลาคอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความอยากอาหารและสามารถลดน้ำหนักได้
ลดไขมันด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อย่างของทอด ของมัน ขนมหวาน และฟาสต์ฟู๊ด และเลือกกินอาหารไขมันต่ำ อย่างผัก ผลไม้ นมไขมันต่ำ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อยากมีซิกแพค และเนื้อสัตว์ลอกหนัง
สร้างแผนการออกกำลังกายและทำตาม. คุณอาจจะลองทำคาร์ดิโอในตอนเช้า และออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องในช่วงบ่าย หรือเย็น เมื่อคุณสามารถหาวิธีในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้แล้ว ให้จับคู่กับการทานอาหารที่ดี และทำตามเป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน
จดจำฉัน ลืมรหัสผ่าน? ไม่มีบัญชีผู้ใช้งาน?
เพราะแต่ละคนมีรูปร่าง พันธุกรรม และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน หากต้องการมีซิกแพคให้เร็วที่สุดและไม่เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ ควรหาความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการมีวินัยในการดูแลตนเอง ทั้งเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อน เพราะการใส่ใจในเรื่องเหล่านี้จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ทั้งทางรูปร่างและสุขภาพได้ดีและไวขึ้น
นอกจากนี้การกินไขมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ในขณะที่การกินแต่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะพาคุณกลับไปที่หน้าตู้เย็นอีกแน่ๆ และตราบใดที่มันเป็นไขมันดี คุณก็กินไปเถอะ
การเตรียมตัวก่อนเข้ารับการทำศัลยกรรมซิกแพค
ทำท่าแพลงก์ให้ได้นานขึ้นสำหรับมือใหม่
เมนูอาหารเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพคุณ
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร เพราะโปรตีนจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการถูกใช้ได้ง่าย หากได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีขึ้น ตัวอย่างของอาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ลอกหนัง ปลา ไข่ไก่ นม ถั่วเหลือง และอัลมอนด์